Movimento, dormire e musica

Il movimento quale valvola di sfogo

Sempre più spesso i genitori si lamentano che i loro figli si muovono poco. “I giovani d’oggi siedono ormai soltanto davanti allo smartphone o al computer!” si sente spesso. Ma questo è soltanto un lato della medaglia.

D’altro canto le superfici di gioco e gli spazi per il movimento di bambini e adolescenti si sono ridotti in maniera notevole. Se ancora qualche decennio fa i bambini potevano giocare pressoché senza rischi sulle strade e sulle piazze libere del proprio quartiere o paese, oggi difficilmente è possibile farlo: molte superfici libere sono state edificate e il traffico stradale rende pericoloso sostare in questi spazi. In questo modo i giovani sono privati di un importante luogo d’apprendimento. Per sfogarsi comunque da qualche parte, sempre più adolescenti praticano dello sport: ad esempio ginnastica, nuoto, corsa, bici, pallamano, calcio, ping-pong, tennis, skate, bocce, badminton e tanto altro. 

Sport e movimento sono importanti per lo sviluppo di bambini e adolescenti, perché migliorano l’agilità e dunque il controllo del corpo. Inoltre il movimento solleva il morale, stimola la concentrazione, abbassa il nervosismo e porta una certa regolarità in questa fase di cambiamenti psico-fisici. Inoltre si impara a conoscere se stessi, le proprie capacità e i propri limiti e, soprattutto negli sport di gruppo, a confrontarsi con gli altri, con le vittorie e con le sconfitte.

Dormire a sufficienza

Nei bambini e negli adolescenti un sonno notturno indisturbato, regolare e sufficiente è di notevole importanza per la loro salute, capacità d’apprendimento e crescita.

Nel sonno i bambini e gli adolescenti crescono: nel sonno profondo viene prodotto l’ormone della crescita. Negli adulti esso stimola la formazione di nuove cellule del corpo. Nei bambini e negli adolescenti, notte dopo notte, ciascun organo e ciascuna parte del corpo fa crescere una minuscola porzione in armonia con il resto del corpo. Per tale motivo è importante che essi vadano a dormire ad orari regolari e godano di molto sonno profondo.

Non importa cosa i ragazzi abbiano visto, sentito, imparato o vissuto durante il giorno, sia in modo consapevole che inconsapevole: durante il sonno tutto viene elaborato una seconda volta. È utile dunque, poco prima di addormentarsi, ripetere nuovamente le cose più importanti che si desidera imparare: esse vengono memorizzate in maniera particolarmente intensa se dopo ci si abbandona tranquillamente al sonno.

Il sonno aiuta anche le difese immunitarie: se i bambini e gli adolescenti dormono a sufficienza, il loro sistema immunitario può rigenerarsi a fondo.

Dormire poco può influire notevolmente sugli adolescenti i quali, durante il giorno, potranno essere poi stanchi e sbilanciati, la loro attenzione calerà più rapidamente, saranno più spesso nervosi o timorosi.

Attenti alla musica troppo alta

Il nostro orecchio è l’organo sensoriale più sensibile, un sistema affascinante ed estremamente complicato. Esso può, come si suol dire, sentire uno spillo cadere a terra ma sopportare anche il rumore di un jet in partenza. Un udito intatto arricchisce la vita di eventi e la rende soprattutto più sicura. È attivo di giorno e di notte.

Tuttavia negli ultimi anni sono aumentati i disturbi all’udito nei giovani, in primo luogo a causa del rumore nel tempo libero. In particolare, ascoltare musica ad alto volume con le cuffie intrauricolari o andare a concerti e in discoteche con un livello di rumorosità molto elevato, possono danneggiare l’udito. Eventualmente si può ricorrere a degli appositi tappi protettivi per l’udito.